Apa yang Merupakan Terapi Perilaku Kognitif?

Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan psikoterapi yang bertujuan untuk mengajarkan seseorang keterampilan baru tentang bagaimana memecahkan masalah mengenai emosi, perilaku, dan kognisi yang disfungsional melalui pendekatan yang berorientasi pada tujuan dan sistematis. Judul ini digunakan dalam banyak cara untuk membedakan terapi perilaku, terapi kognitif, dan terapi yang didasarkan pada terapi perilaku dan kognitif. Ada bukti empiris yang menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif cukup efektif dalam mengobati beberapa kondisi, termasuk kepribadian, kecemasan, mood, makan, penyalahgunaan zat, dan gangguan psikotik. Pengobatan sering dilakukan manuisasi, karena pesanan psikologis spesifik diobati dengan teknik singkat singkat, langsung, dan terbatas waktu.

Terapi perilaku kognitif dapat digunakan baik dengan individu maupun kelompok. Teknik-teknik ini sering juga disesuaikan untuk sesi self-help. Terserah kepada klinisi atau peneliti individual tentang apakah dia lebih berorientasi kognitif, berorientasi pada perilaku, atau kombinasi keduanya, karena ketiga metode tersebut digunakan saat ini. Terapi perilaku kognitif lahir dari kombinasi terapi perilaku dan terapi kognitif. Kedua terapi ini memiliki banyak perbedaan, namun menemukan kesamaan pada fokus pada “di sini dan saat ini” dan pada mengurangi gejala.

Mengevaluasi terapi perilaku kognitif telah menyebabkan banyak orang percaya bahwa ini lebih efektif daripada perawatan psikodinamik dan metode lainnya. Inggris menganjurkan penggunaan terapi perilaku kognitif dibandingkan metode lain untuk banyak kesulitan kesehatan mental, termasuk gangguan stres pasca trauma, gangguan obsesif-kompulsif, bulimia nervosa, depresi klinis, dan kondisi neurologis sindrom kelelahan kronis / encephalomyelitis myalgia. Prekursor terapi perilaku kognitif mendasarkan akarnya dalam berbagai tradisi filosofis kuno, terutama Stoicisme. Akar modern CBT dapat ditelusuri pada pengembangan terapi perilaku pada tahun 1920an, perkembangan terapi kognitif di tahun 1960an, dan penggabungan kedua terapi berikutnya. Pendekatan terapeutik perilaku pertama diterbitkan pada tahun 1924 oleh Mary Cover Jones, yang karyanya menangani tidak mengenalnya ketakutan pada anak-anak.

Pendekatan perilaku awal bekerja dengan baik dengan banyak gangguan neurotik, namun tidak begitu banyak dengan depresi. Terapi perilaku juga kalah dalam popularitas karena “revolusi kognitif”. Hal ini akhirnya menghasilkan terapi kognitif yang didirikan oleh Aaron T. Beck di tahun 1960an. Bentuk pertama terapi perilaku kognitif dikembangkan oleh Arnold A. Lazarus selama periode akhir tahun 1950an sampai 1970an. Selama tahun 1980an dan 1990an, terapi kognitif dan perilaku dikombinasikan dengan kerja yang dilakukan oleh David M. Clark di Inggris Raya dan David H. Barlow di Amerika Serikat. Terapi perilaku kognitif mencakup sistem berikut: terapi kognitif, terapi perilaku emotif rasional, dan terapi multimodal. Salah satu tantangan terbesar adalah menentukan secara pasti terapi kognitif-perilaku apa. Teknik terapeutik tertentu bervariasi dalam pendekatan CBT yang berbeda tergantung pada jenis masalah masalah yang dihadapi, namun teknik biasanya berpusat pada hal-hal berikut:

Menjaga catatan harian kejadian penting dan perasaan, pikiran, dan perilaku terkait.
Mempertanyakan dan menguji kognisi, evaluasi, asumsi, dan keyakinan yang mungkin tidak realistis dan tidak membantu.
Secara bertahap hadapi aktivitas yang mungkin telah dihindari.
Mencoba cara baru berperilaku dan bereaksi.
Selain itu, teknik distraksi, mindfulness, dan relaksasi juga biasa digunakan dalam terapi perilaku kognitif. Obat penstabil mood juga sering dikombinasikan dengan terapi untuk mengobati kondisi seperti gangguan bipolar. Panduan NICE dalam NHS Inggris mengenali aplikasi terapi perilaku kognitif dalam mengobati skizofrenia dalam kombinasi dengan pengobatan dan terapi. Terapi perilaku kognitif biasanya membutuhkan waktu bagi pasien untuk menerapkannya secara efektif ke dalam kehidupan mereka. Biasanya dibutuhkan usaha yang terkonsentrasi untuk mengganti proses atau perilaku kognitif-afektif-perilaku yang disfungsional dengan perilaku yang lebih masuk akal dan adaptif, bahkan ketika mereka mengenali kapan dan di mana proses mental mereka menjadi kacau. Terapi perilaku kognitif diterapkan pada berbagai situasi, termasuk kondisi berikut:

Gangguan kecemasan (gangguan obsesif-kompulsif, fobia sosial atau kecemasan sosial, gangguan kecemasan umum)
Gangguan mood (depresi klinis, gangguan depresi mayor, gejala kejiwaan)
Insomnia (termasuk lebih efektif daripada obat Zopiclone)
Gangguan mental berat (skizofrenia, gangguan bipolar, depresi berat)
Anak-anak dan remaja (gangguan depresi mayor, gangguan kecemasan, trauma dan gejala gangguan stres posttraumatic)
Gagap (untuk membantu mereka mengatasi kecemasan, menghindari perilaku, dan pikiran negatif tentang diri mereka sendiri)

Revisi Terapi Gestalt: Membawa Terapi Gestalt Ke Abad ke-21

Konsep terapeutik yang saya sajikan di sini bukanlah hal baru; mereka adalah cuplikan dari Dr. Frederick Perl’s ‘Gestalt Therapy. Namun, revisi yang saya usulkan di sini asli, karena saya menerapkan teori Perl Gestalt Perl ke praktik psikoterapis modern. Terapi Gestalt Dr. Frederick S. Perl adalah Terapi Ekspresif untuk mengobati penyakit jiwa, yang bertentangan dengan Terapi Kognitif-Perilaku yang populer yang diajarkan di universitas saat ini. Meskipun Gestalt telah kehilangan dukungan dalam pendidikan konseling, saya merasa masih memiliki banyak manfaat, karena hal itu dapat diubah agar sesuai dengan temperamen klien masing-masing, dan juga temperamen terapis yang mempresentasikannya. Inilah usaha saya dalam proses revisi tersebut.

Bekerja dengan Resistances

Perls menasihati bila ada resistensi (penyangkalan, penghindaran atau fobia) pada pasien, untuk melangkah lebih jauh ke dalamnya dengan memperkuatnya; dengan mendramatisasi mereka, memberi suara pada “keinginan tersembunyi,” dan membiarkan ungkapan mereka. Ekspresi hanya rasa lapar untuk didengar, dan kita semua lapar dengan cara yang berbeda. Jika klien menderita kemarahan, pahami ungkapan kemarahan dalam keamanan pengaturan terapeutik. Hal ini dapat dilakukan dengan memanfaatkan Perl ‘Empty Chair Exercise, atau melalui psychodrama, dimana objek yang ditakuti diberi izin untuk memiliki “ucapannya,” seperti, “bermain marah,” atau “bermain obsesif” (perokok, pemakan, pengguna narkoba , dll.).

Perls mengajarkan bahwa untuk menolak ekspresi emosi dan dorongan kuat semacam itu menyebabkan tidak berhenti, tapi berlawanan, eksaserbasi; apapun yang kita tolak tetap ada (Jung). Misalnya, selama psikodrama, pemakan orang yang kompulsif dapat didorong untuk menyelesaikan kalimat, “Saya makan karena …” sampai dia telah menghabiskan arsenal verbalnya. Ini bertujuan untuk memberikan dorongan kepada penonton. Untuk menjawab pertanyaan “karakter” dan secara otomatis, tanpa menyensor, adalah menghentikan penekanan, dan mendorong ekspresi. Art adalah ekspresi, dan Gestalt pada awalnya merupakan gerakan seni Eropa yang kemudian Perls berubah menjadi gerakan psikoterapis. Saya percaya Gestalt yang dilakukan dengan benar adalah seni. Hari ini, bagaimanapun, Terapi Gestalt telah dikurangi menjadi teknik, terapi yang telah dirampingkan, dikurangi menjadi bentuknya yang paling sederhana, sebuah perkembangan yang kemungkinan akan ditemukan Perls yang tidak menyenangkan. Apa yang tersisa dari Terapi Gestalt adalah potongan yang dibongkar dari teori holistik awalnya. Terapi Gestalt adalah Gestalt yang tidak lengkap sekarang, yang merupakan oksimoron. Perls memahami dunia dalam sistem karena ia pertama kali dilatih sebagai dokter medis. Metodologinya adalah bekerja untuk memulihkan keseimbangan organisme, tidak sebagian, tapi keseluruhannya. Dia tidak menyarankan “sepotong-mealing” teorinya, atau “menjajakan lembut” -nya. Saya percaya Perls akan kecewa tapi tidak terkejut bahwa kontribusinya terhadap psikologi hanya terbatas pada apa yang mungkin digambarkan sebagai, “pertunjukan anjing dan kuda poni.”

Terapi Ekspresi

Penglihatan Perl adalah Terapi Ekspresif, sebuah proses yang sangat interaktif yang merupakan pertukaran antara dokter dan klien, kadang-kadang membangkitkan pergolakan emosional pada pasien. Metodenya bukan secangkir teh, atau berjalan-jalan di taman bersama terapis; Sebagai gantinya, metodenya lebih seperti tembakan wiski yang kaku, dan konfrontasi dengan rasa sakit dalam yang tertekan. Bagi beberapa orang, memberi ekspresi pada diri terlarang, diri yang ditaklukkan, bersalah-ditunggangi, lebih baik kiri-tersembunyi, merasa tidak enak hati, tidak menyenangkan, atau memalukan. Rasa malu ditemui, rasa sakit digali, dan kepercayaan lama yang jahat, negatif dan mengejutkan klien datang menggelegak ke permukaan. Namun, setelah penjelajahan dan katarsis dari perasaan tertekan dan kenangan yang tertekan, pemulihan diri sejati dan tanpa hambatan terjadi pada pasien Perl. Kebenaran menggelegak ke permukaan pada pasiennya, bukti bahwa tekniknya berhasil. Gestalt yang terbaik adalah penggalian jiwa; menggali emosi dan kenangan yang terkubur di bidang ketidaksadaran yang terlupakan; Mungkin diajukan di Jung’s Collective Unconscious. Ini adalah metode pencarian untuk menyentuh apa yang telah dikuburkan secara hati-hati, untuk melihatnya lagi (untuk apa sebenarnya), dan kemudian untuk mengatur ulang tulang yang patah. Ini adalah tindakan reflektif dan baik hati, dengan harapan bahwa trauma yang tertekan dapat digunakan untuk menyembuhkan. Ini adalah Terapi Gestalt yang diimpikan Perls dan diterapkan; Integrasi bagian kepribadian yang tidak dikenal, sehingga neurotik dibebaskan dari dorongan dan ketakutannya yang kaku tanpa henti untuk mencintai terlalu banyak.

Perbedaan Antara Anjing Terapi Dan Anjing Pengiring

Secara umum, kedua anjing terapi dan anjing pendamping adalah teman terbaik Anda dan juga teman konstan Anda. Mereka mendapatkan klasifikasi ini karena bisa membantu pemilik dengan banyak masalah. Terapi Anjing dan Anjing Peduli juga dapat diklasifikasikan memiliki kemampuan yang hampir sama dengan Layanan Hewan namun pada dasarnya TIDAK anjing bantuan hewan yang membantu individu penyandang cacat fisik.

Tapi apa sebenarnya perbedaan antara Companion Dogs and Therapy Dogs?

Baiklah, saya mulai dengan mendefinisikan apa itu anjing terapi. Biasanya, mereka ditemukan di rumah jompo, panti jompo, rumah sakit, dan sekolah. Mereka membantu orang-orang yang kesulitan dalam belajar, dan membantu untuk menenangkan situasi yang penuh tekanan yang biasanya dapat dilihat di daerah bencana yang disebabkan oleh bahaya alam, seperti tornado, angin topan, tsunami, banjir, gempa bumi, bahaya teknologi termasuk kecelakaan nuklir dan radiasi, atau bahaya sosiologis. seperti kerusuhan, terorisme atau perang. Singkatnya, Anjing Terapi dilatih secara khusus untuk memberikan kasih sayang dan kenyamanan kepada orang-orang yang membutuhkannya seperti yang saya sebutkan tadi. Mereka terkenal dengan temperamennya. Mereka sabar, ramah, percaya diri, lembut dan mudah dalam situasi apapun … Anjing Anda perlu memiliki karakteristik ini untuk diklasifikasikan sebagai Anjing Terapi yang berkualitas. Mengapa begitu? Ini karena mereka diharapkan bisa menikmati kontak manusia, bisa dibelai dan ditangani oleh orang dengan hati-hati dan bahkan kikuk. Mereka datang dalam semua jenis dan ukuran. Ini adalah pekerjaan Anjing Terapi untuk membuat orang lain bahkan orang asing yang tidak berhubungan dengan mereka dan orang-orang ini harus menikmati hubungan itu. Tapi kenapa? Oke, seperti yang kita semua tahu, anak-anak selalu suka memeluk binatang, sementara orang dewasa suka membelai mereka. Dalam beberapa situasi, Anjing Terapi mungkin perlu diangkat ke atas, naik ke atas, ditempatkan di pangkuan individu, tidur di tempat tidur orang dewasa atau anak-anak, dan entah duduk atau berbaring dengan nyaman di sana. Terapi anjing harus nyaman pada situasi ini dan harus diatasi tergantung pada kebutuhan seseorang untuk dapat memberikan dukungan emosional bagi orang dewasa dan anak-anak. Mereka diharapkan bisa dibelai, dipegang, dan terkadang hanya ditonton.

Orang seringkali bingung antara anjing terapi vs anjing layanan. Aku ingin membersihkannya. Terapi Anjing bukan anjing pemandu atau bantuan. Anjing layanan secara langsung membantu manusia, adalah legal bagi anjing-anjing ini untuk menemani pemiliknya di hampir semua wilayah dan kenyataannya, di Amerika Serikat saja, Anjing Layanan dilindungi di bawah Undang-Undang Penyandang Cacat Amerika tahun 1990 yang merupakan hak sipil yang luas hukum yang melarang, dalam keadaan tertentu, diskriminasi berdasarkan kecacatan. Terapi Anjing di sisi lain tidak disebutkan dalam undang-undang ini hanya karena mereka tidak memberikan bantuan langsung untuk orang-orang cacat, jadi inilah mengapa beberapa institusi memberi batas dan melarang akses untuk Anjing Terapi, namun, dalam banyak kasus, mereka mengizinkannya, institusi dapat mengenakan persyaratan untuk Terapi Anjing. Ada organisasi yang memberikan pengujian dan beberapa akreditasi untuk Terapi Hewan untuk memastikan institusi yang mereka uji secara terakreditasi. Pendirian akreditasi anjing yang terbukti positif pada orang, memiliki perilaku yang baik di lokasi umum, dalam kesehatan yang baik dengan up to date shots, dan harus selalu patuh terhadap perintah pemilik. Yang terpenting adalah mereka jangan agresif.

Bagaimana anjing bersertifikasi? Sebenarnya ada banyak institusi yang menyediakan sertifikasi anjing terakreditasi secara lokal, internasional dan bahkan online bagi pemiliknya yang nyaman.

Selama pelatihan, Anjing Terapi diuji oleh kelompok bersertifikat Terapi. Hal ini dilakukan oleh evaluator terakreditasi yang memiliki pengalaman ahli dalam terapi hewan peliharaan yang biasanya mengevaluasi hewan dalam rangkaian uji 14-22. Ini akan menentukan sikap hewan di depan umum seperti bagaimana mereka bertindak terhadap peralatan medis seperti orang-orang dengan tongkat dan kursi roda, berjalan melewati kerumunan, menyapa orang asing, dll. Perilaku anjing selama pengujian juga dievaluasi dalam kasus ini. Elemen kunci pengujian adalah menyingkirkan anjing yang takut atau agresif, yang keduanya bisa berarti anjing yang menggigit. Saat ini, Di Amerika Serikat, beberapa organisasi mewajibkan seekor anjing lulus setara dengan uji American Canine Good Citizen dari American Kennel Club dan kemudian menambahkan persyaratan lebih lanjut yang spesifik untuk lingkungan di mana hewan tersebut akan bekerja.

Terapi Kelompok Interpersonal

Seringkali kecemasan atau depresi berhubungan dengan masalah dalam hubungan interpersonal. Terapi kelompok sangat ideal untuk kesulitan interpersonal seperti berikut:

Sering merasa marah, frustrasi, atau tidak puas dengan hubungan
• Memiliki kesulitan untuk mempercayai orang lain
• Berjuang untuk menjalin hubungan dekat (atau berarti)
• Merasa bahwa seseorang sering harus menyenangkan orang lain
• Mengandalkan alkohol atau narkoba untuk bersosialisasi
• Berjuang untuk mengkomunikasikan pemikiran, perasaan, dan kebutuhan seseorang secara langsung
• Mengontrol (atau mudah dikendalikan) dalam hubungan
• Merasa hubungan seseorang dangkal
• Mengalami kecemasan dalam situasi sosial
• Sering mengalami kesepian
• Memanipulasi orang lain untuk memenuhi kebutuhan seseorang
• Memiliki masalah dengan harga diri

Meski tidak melelahkan, daftar ini dimaksudkan untuk menangkap berbagai isu yang mungkin membuat seseorang bergabung dengan kelompok interpersonal.

Jika Anda mempertimbangkan untuk bergabung dengan salah satu kelompok saya, saya yakin membaca ini akan membantu Anda dalam keputusan Anda. Buklet ini menjelaskan pengalaman psikoterapi kelompok yang ditawarkan, termasuk siapa yang dapat memanfaatkannya, apa manfaatnya, dan apa yang diharapkan dari Anda jika Anda bergabung dengan kelompok.

Apa itu Psikoterapi Kelompok Interpersonal?

Terapi kelompok interpersonal didasarkan pada gagasan bahwa banyak kesulitan yang dialami orang dalam kehidupan mereka dapat dipahami sebagai masalah dalam hubungan mereka dengan orang lain. Sebagai anak-anak, kita belajar cara mendekat dan berbicara dengan orang lain dan cara memecahkan konflik dengan orang lain. Secara umum, pola awal ini kemudian diterapkan pada hubungan orang dewasa. Terkadang cara ini tidak seefektif mungkin, terlepas dari niat baik. Grup menawarkan kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang pola “interpersonal” ini. Sangat sering, gejala seperti kegelisahan atau ketidakbahagiaan, perasaan buruk tentang diri sendiri, atau perasaan ketidakpuasan terhadap kehidupan mencerminkan keadaan hubungan penting yang tidak memuaskan. Kelompok dirancang sangat membantu dengan masalah semacam ini. Pendekatan perawatan lainnya bisa membantu dengan cara lain.

Kelompok terapi interpersonal melibatkan 6 – 8 orang yang bertemu bersama setiap minggu dengan satu atau dua terapis terlatih untuk bekerja melalui isu-isu relasional yang mengarah pada gejala psikologis atau ketidakpuasan dalam hubungan. Terkadang kelompok saling terkait dan terkadang spesifik gender. Setiap sesi kelompok berlangsung selama 75 – 90 menit.

Dalam psikoterapi kelompok interpersonal, kita didorong untuk melakukan apa yang sangat sulit dalam sebagian besar interaksi kita: Bicara secara terbuka dan jujur ​​tentang apa yang kita rasakan dan pikirkan, berikan umpan balik yang konstruktif kepada orang lain, dan buka diri kita untuk umpan balik tentang bagaimana kita bertemu dengan orang lain. Dalam kehidupan sehari-hari, kita jarang punya waktu, fokus atau keberanian untuk memeriksa diri kita dan bagian-bagian yang kita mainkan dalam hubungan kita – atau bahkan bagaimana kita menciptakan dan mempertahankan masalah kita sendiri. Seringkali kecemasan, depresi, dan masalah kita berasal dari kekhawatiran tentang apa yang dipikirkan orang lain tentang kita, namun mendapatkan jawaban jujur ​​tentang apa yang orang lain anggap sulit dilakukan dalam interaksi biasa kita.

Dalam psikoterapi kelompok kita belajar bagaimana meminta umpan balik, bagaimana cara menerima umpan balik yang kita tawarkan, bagaimana memikirkan pesan itu dalam umpan balik itu, dan bagaimana mengubah sikap dan perilaku kita sesuai dengan umpan balik itu. Dan kita belajar bagaimana memberikan umpan balik yang efektif kepada orang lain dan membantu mereka tumbuh.

Bagaimana Terapi Kelompok Interpersonal bekerja?

Terapi kelompok interpersonal tidak terstruktur karena tidak ada agenda formal untuk setiap pertemuan. Pemimpin tidak memulai sesi dengan pertanyaan dan diskusi kelompok tidak bersifat topikal.

Sebagai gantinya anggota diminta di awal setiap pertemuan

(1) untuk secara sadar memperhatikan pikiran, perasaan, dan reaksi mereka saat terjadi bersamaan dengan saat kelompok tersebut berlangsung dan
(2) melaporkan apa yang mereka perhatikan.

Sementara ini nampaknya sangat sederhana, orang sering mengalami masa sulit dengan tugas ini. Sebagian besar dari kita sangat terbiasa bertindak berdasarkan pemikiran dan perasaan kita sehingga jarang kita peluk melihat apa yang terjadi di balik layar di benak kita. Namun, apa yang terjadi di balik pikiran kita berdampak pada bagaimana kita berinteraksi dalam kehidupan kita sehari-hari.

Kesehatan mental wanita – jenis pengobatan

Hai ladies,

Jangan merasa tersinggung atau malu dengan syarat kesehatan mental wanita, saat diaplikasikan pada Anda / kami secara khusus. Setelah usia 40 tahun begitu banyak terjadi pada kita, begitu banyak perubahan dan transisi. Kami tidak mengerti apa yang sedang terjadi di dalam tubuh kita. Ini berarti bagian fisik, mental, emosional dan spiritual tubuh kita.

Diskusi tentang kesehatan mental perempuan biasanya memerlukan terapi semacam itu. Tidak ada cara untuk menghindarinya. BAIK.?

Pada artikel ini, cobalah melihat hubungan antara kesehatan mental wanita dan keluarganya. Dia terlibat dan anggota utama. Dia mungkin memiliki masalah kesehatan mental pribadi dan juga masalah anak-anak dan keluarganya. Wanita memiliki beban yang luar biasa di pundak mereka – dan kesehatan mentalnya tegang dan terpengaruh, setidaknya.

Apa itu terapi?

Terapi kesehatan mental wanita adalah cara untuk membantu Anda memahami diri Anda dengan lebih baik dan mengatasi dengan lebih baik. Berada dalam terapi tidak berarti Anda gila. Setiap orang memiliki masalah. Terapi adalah salah satu cara untuk membantu diri Anda menghadapi masalah Anda.

Beberapa masalah yang dapat dibantu dengan terapi meliputi:

depresi
kegelisahan
penyalahgunaan obat-obatan atau alkohol
gangguan Makan
masalah tidur
marah
kesedihan
Ada banyak jenis terapi kesehatan mental wanita, yang bekerja dengan baik untuk orang lain juga. Satu jenis terapi mungkin bekerja paling baik untuk Anda, seperti terapi bermain untuk anak kecil, atau terapi keluarga untuk konflik keluarga. Jenis terapi yang paling baik untuk Anda tergantung pada apa yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Apa jenis terapi kesehatan mental wanita apa yang ada?

Jenis terapi yang lebih umum adalah:

Terapi seni Menggambar, melukis, atau bekerja dengan tanah liat dengan terapis seni dapat membantu Anda mengekspresikan hal-hal yang mungkin tidak dapat Anda ucapkan. Terapis seni bekerja dengan anak-anak, remaja, dan orang dewasa, termasuk orang-orang cacat.

Behavioral Therapy – bekerja dengan baik untuk masalah kesehatan mental perempuan. Jenis terapi ini sangat terstruktur dan berorientasi pada tujuan. Ini dimulai dengan apa yang Anda lakukan sekarang, dan kemudian membantu Anda mengubah perilaku Anda. Terapis perilaku dapat menggunakan teknik seperti:

Terapi pajanan atau desensitisasi. Pertama, Anda belajar cara untuk bersantai. Kemudian Anda belajar menghadapi ketakutan Anda saat Anda melatih keterampilan relaksasi ini.
Terapi tak berujung. Ini pasangan sesuatu yang tidak menyenangkan dengan perilaku untuk membantu Anda menghentikan perilaku. Misalnya, meletakkan sesuatu yang terasa pahit pada jempol anak untuk membantu menghentikan pengisap jempol.
Bermain peran Ini bisa membantu Anda bersikap lebih asertif atau membantu menyelesaikan konflik antar anggota keluarga.
Memantau sendiri, atau menyimpan log aktivitas sehari-hari Anda. Hal ini dapat membantu mengidentifikasi perilaku yang menyebabkan Anda bermasalah.
Biofeedback. Jenis terapi ini dapat membantu Anda belajar mengendalikan fungsi tubuh seperti ketegangan otot atau pola gelombang otak. Biofeedback dapat membantu mengatasi ketegangan, kegelisahan, dan gejala fisik seperti sakit kepala.